Wie du deinen inneren Kritiker zur Ruhe bringst

Frau entlarvt ihren inneren Kritiker — Der innere Kritiker ist die Stimme in uns, die darauf achtet, dass wir unsere Regeln einhalten. Manchmal sind diese Regeln aber gar nicht mehr aktuell für uns und wir leben ein Leben, das gar nicht mehr zu uns passt.

Lebe ein Leben, das zu dir passt

Kannst du dir vorstellen mehr als 36 Stunden ohne
Schlaf?
Nein,
ich spreche hier nicht von einer
durchzechten Nacht,
morgens Spiegeleier braten
und dann um 10 Uhr ins Bett
Miriam Meckel hat's ausprobiert.
Warum?
Na ja, ausprobiert ist wohl
der falsche Ausdruck.
Sie musste!
Morgens um 7 Uhr stand
sie auf und durfte erst
am nächsten (!) Tag
nach dem Abendessen ins Bett.

Miriam Meckel war in einer Klinik.

Diagnose Burn Out
und hat darüber ein Buch
geschrieben "Brief an mein Leben".
Sie erzählt in dem
Buch, wie sie die Zeit "ohne Schlaf"
verbracht hat. Sie versteht selbst
nicht, warum sie eine ganze Nacht
und zwei Tage ohne Schlaf verbringen
soll.

Kannst du dir das vorstellen?
Du stehst morgens um 7 Uhr
auf und verbringst den ganzen Tag
UND die Nacht mehr oder weniger
in deinem Zimmer. Hier und da
ein Spaziergang...
kein Buch
kein Fernsehen
kein Internet
und natürlich keine sozialen Medien!

Immer wieder fragt sie sich, warum
das ganze. Sie hat doch keine Schlafstörungen
und auch keine Depression. Sie ist
Burnout - Patientin, ist "einfach" nur
erschöpft und schläft normalerweise wie ein Baby.

Sie und die anderen Patienten kämpfen sich
also durch diesen 36 Stunden - Tag.
Am 2. Abend ist sie völlig fix und fertig.
Hat Hunger
und will dann nur noch ins Bett.
Zum Abendessen gibt es Leberkäse!
Miriam ist Vegetarierin und achtet sehr
auf ihre Ernährung.
Auf einmal hat sie großen Hunger
auf LEBERKÄSE und isst ihn.
OHNE schlechtes Gewissen.
Auch ihre Tischnachbarin verspeist ihn
mit Genuss.
Obwohl sie NIE Leberkäse isst, weil
sie ihn nicht verträgt.
Ihre Tischnachbarin hat am nächsten
Tag ein mega-schlechtes-Gewissen.
Warum ist sie umgeknickt?
Warum ist sie nicht standhaft geblieben.
Sie fühlt sich, als hätte sie die Prüfung
nicht bestanden.

Und hier kommt die Auflösung.
Hier kommt das Geheimnis des
Schlafentzugs.
In einer Reflexionsrunde fragt der
Therapeut und gibt auch gleich die
Antwort:
Warum haben Sie den Leberkäse gegessen.
Weil ihr innerer Kritiker ausgestellt war.
Vor lauter Erschöpfung war auch der innere
Kritiker mal erschöpft und hat Sie das tun
lassen,
WONACH IHNEN IN DIESEM MOMENT WAR

Wie oft hörst du auf deinen inneren Kritiker
und lässt dir das Leben vermiesen?
Woher kommt er überhaupt,
dieser unangenehme Genosse?

Die Evoulution hat sich das gut überlegt:
Da unser Gehirn soooo lange braucht,
um völlig auszureifen, brauchen wir jemanden
(eine höhere Instanz), die uns hilft auf dieser
Erde zurecht zu kommen.
Das sind zunächst unsere Eltern,
später kommen noch andere Bezugspersonen
dazu:
Erzieher,
Lehrer,
Verwandte,
Nachbarn...

Das ist gut, denn ohne sie
wären wir nicht überlebensfähig.
Klar oder?!
Irgendwann kommen wir
alleine zurecht. Wir ziehen
aus und übernehmen Verantwortung
für unser eigenes Leben.
Dennoch brauchen wir hier, da und
dort noch ein bisschen Führung,
ein Frühwarnsystem und jemanden
der uns in unsere Schranken weist.

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Deinen inneren Glaubenssätzen auf die Spur kommen

Ja,
und das
ist dann der INNERE KRITIKER
diese innere Stimme, die dir
sagt:
Nein, jetzt keine Schokolade...
Jetzt musst du aber endlich aufstehen.
Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.
Das Leben ist nun mal nicht leicht.
Nur wer in der Schule fleißig ist, wird
später erfolgreich.
Du MUSST XYZ essen.
Wer faul ist, bestraft das Leben.
Nur der frühe Vogel fängt den Wurm.
...

Ja,
sie hat schon ihren Sinn,
diese innere Stimme.
Wo kämen wir denn hin
ohne unseren inneren Kritiker
oder ist es vielleicht eine
Kritikerin???

Aber,
manchmal,
ja manchmal übertreibt es
dieser zuweilen unangenehme
Zeitgenosse. Dann wünschten
wir, er wäre endlich mal still.
Dann wünschten wir, wir könnten
ihn ins Nirwana senden.

Also auf in den
Schlafentzug!
Alkohol hat übrigens
eine ähnliche Wirkung.
Aber nein,
zum Glück geht
es auch anders.

Zum Glück gibt es
neben der harten Tour
die weiche Tour.

Den inneren Kritiker durch Meditation entlarven

Ja, Meditation ist ein wunderbarer Weg:

1. Den inneren Kritiker überhaupt
als solchen wahrzunehmen und zu entlarven.
Vielleicht "hörst" du sogar die Stimmen deiner
Eltern raus ;-)
2. Du lernst den inneren Kritiker plappern zu lassen
und dich NICHT davon beeinflussen zu lassen.
3. Irgendwann reicht es
dem inneren Kritiker dann und er zieht sich (beleidigt) zurück...
Wenn ihm sowieso keiner zuhört....

Je mehr du im Stress bist, desto mehr frohlockt der Typ in deinem Kopf. Dann hat er ein leichtes Spiel. Brav machst du, was er dir aufträgt und WENN NICHT hast du ein mega schlechtes Gewissen.
"Ziel erreicht!", denkt er sich dann.

Durch die Meditation lernst du AUCH dein schlechtes Gewissen
zu entlarven. Ja, du lernst überhaupt erstmal zu bemerken, dass du dich schlecht, klein und schwach fühlst. UND DANN erst dann
kannst du dich dazu ENTSCHEIDEN, dich anders zu fühlen! Dich diesem Gefühl nicht mehr hinzugeben. Loszulassen.

Kann man das entscheiden? Ja man kann.

.

Wie stellst du den inneren Kritiker ruhig?

Zunächst ist es wichtig,

dass du lernst ihn überhaupt

wahrzunehmen.

Das funktioniert im Stress oder

wenn du mal eben während

der Autofahrt nicht.

Also,

wie kannst du vorgehen.

Ich schildere dir ein Beispiel:

Barbara fühlt sich ausgelaugt

und erschöpft. Am liebsten

würde sie ein Wochenende wegfahren.

Es wäre so schön.

Allein der Gedanke lässt sie aufatmen.

Sogleich ist der innere Kritiker zur

Stelle:

So weit fahren!

Du hast doch noch so viel zu tun.

Wie willst du das alles schaffen?

Und denk mal wie teuer das ist.

Das viele Geld für zwei Tage

Und überhaupt: Willst du alleine

fahren?

Das geht doch nicht!

Zum Schluss setzt der innere

Kritiker noch ein "Schlag mich tot"-Argumente

obendrauf:

Du kannst dich ja auch hier ausruhen!

Barbara verwirft den Gedanken also wieder.

Und was hat sie gemacht? Hat

das Wochenende überwiegend gearbeitet.

Am Sonntag hat sie sich erlaubt auszuschlafen

und am Nachmittag ist sie zum Kaffeetrinken

zu ihren Eltern gefahren. Wirklich erholsam

war das nicht.

5 Schritte, um dein Leben zu leben

Der innere Kritiker versucht alles,

um dich in den bekannten Umständen

zu halten. Neue Wege mag er gar nicht,

mal spontan sein oder etwas Gewagtes

ausprobieren... da findet er ganz schnell

Wege, dich auf den gewohnten Pfad zu halten.

Was kannst du tun?

1. Bringe dich in einen entspannten Zustand.

Setze dich aufrecht hin.

Schau, dass dich keiner stört.

2. Du kannst dabei schöne Musik hören.

Achte darauf, dass du mindestens

10 Minuten Zeit hast. Höre deinem inneren Kritiker zu.

Interessant, was er da alles vorzubringen

weiß.

3. Werde dir der Gefühle bewusst,

wenn du dieser inneren Stimme zuhörst.

Wie fühlst du dich? Wo fühlst du es

4. Mache dir bewusst:
WAS WILLST DU?
In unserem Beispiel wollte Barbara für ein
Wochenende wegfahren. Daran sollte
sie festhalten. Natürlich kann sie die
Einwände wahrnehmen. ABER sie folgt
ihnen nicht.

5. Wie fühlst du dich, wenn du an dein
Ziel denkst? In unserem Beispiel fühlt
sich Barbara ganz leicht und voller Freude,
wenn sie daran denkt, zwei Tage ohne
Arbeit in einem schönen Hotel zu verbringen.
Wenn sich der innere Kritiker zu Wort meldet,
lass ihn plappern. Folge deinem Gefühl.
Mache das, wo du dich weit und leicht fühlst.